تمرکز در مطالعه را چگونه افزایش دهیم؟
در این مقاله میخوانید:
خیلی از ما سوال می شود برای تمرکز در مطالعه کنکور در چه کارهایی باید انجام دهیم آیا افزایش تمرکز یک عامل بیرونی است یا یک عامل درونی؟ در این پست سایت انگیزان یک سری آموزش هایی را آماده کرده ایم که به شما در افزایش تمرکز به خصوص افزایش تمرکز در مطالعه کنکور کمک خیلی زیادی خواهد کرد.
اولین مورد برای داشتن تمرکز این است که ذهن خود را خلوت نگه دارید به این صورت که اگر کاری دارید آن را یادداشت کنید یا به کس دیگر واگذار کنیدو سعی کنید کارهای خود را انجام داده و سپس به مطالعه بپردازد.
وقتی که ذهن خود را خلوت کردید نکات زیر کمک بسیار زیادی به شما در زمینه افزایش تمرکز می کند:
1- از فضای مجازی و تکنولوژی تا حد امکان خودتان را دور نگه دارید
یکی از عواملی که تمرکز ما را هم در کوتاه مدت و هم در بلند مدت به هم میریزد تکنولوژی و به خصوص موبایل و فضای مجازی ست. بهتر است قبل از مطالعه اگر تماسی دارید یا اگر می خواهید پیامک ارسال کنید انجام دهید و سپس اینترنت گوشی خود را قطع کرده و موبایلتان را در حالت بی صدا یا خاموش قرار دهید. البته نرم افزار های هم هستند که به شما در این مورد کمک خیلی زیادی میکند از جمله نرم افزار forest که یک نرم افزار خیلی عالی برای تمرکز است به این صورت که شما یک وقت برای نرم افزار تنظیم میکنید و دیگر نمی توانید سراغ گوشی خود تا پایان وقت بروید توصیه می کنم حتما این نرم افزار را تست کنید چرا که جواب های خیلی عالی داده است.
دانلود نرم افزار forest از گوگل پلی
اگر هم مایل هستید که بتوانید تکنولوژی های در دسترس خودتان را مانند تلفن همراه، کامپیوتر و غیره به صورت صحیح مدیریت کنید و از آنها بهترین بهره را ببرید دوره آموزشی مدیریت تکنولوژی بسیار برای شما مفید است
2-ورزش کردن
طبق تحقیقات علمی فعالیت بدنی و ورزش کردن باعث افزایش تمرکز شما می شود.خاطر همین توصیه میکنیم اگه دوست دارم ذهن شما آماده یادگیری مطالب جدید باشد حتماً ورزش کردن را در برنامه خود بگذارد. برای بهبود تمرکزن یاز به ورزش سنگین ندارید و صرفاً دو یا سه جلسه در هفته برای شما کافی است. توجه داشته باشید ورزش های سنگین می تواند شما را خسته کند پس بهتر است ورزش های ملایم تر انتخاب کنید مانند پیاده روی، یوگا ،پیلاتس و….
3- خواب کافی داشته باشید
کم خوابی یکی از مهمترین عوامل عدم تمرکز است. بد خوابی هم یکی دیگر از عوامل تمرکز است به این معنی که شما ساعت مشخصی برای خواب و بیدار شدن نداشته باشید بهتر است یک ساعت مشخص مثلاً ساعت ۱۰ شب شب برای خواب و ساعت ۵ صبح برای بیداری داشته باشید.
4- محیط آرام ، مرتب و خلوت داشته باشید
بهتر است برای مطالعه یک محیط آرام را انتخاب کنید که هیچ سر و صدایی در آن نباشد و شما راحت تر بتوانید تمرکز در مطالعه داشته باشید.
همچنین بهتر است میز مطالعه خلوتی داشته باشید و فقط کتابی که در حال مطالعه آن هستید روی آن باشد و هیچ عامل دیگری جلوی چشم شما نباشد تا حواس شما را پرت کند بهتر است بدانید هر چه در محیط مطالعه شما جلوی چشم شما باشد قسمتی از تمرکز شما را میگیرد.
5-نور کافی و غیر مستقیم داشته باشید
محیطی که در آن مطالعه میکنید باید نور کافی داشته باشد اما نور کافی به معنای این نیست که مستقیماً در معرض تابش خورشید یا چراغ هایی با نور زیاد باشد.اگر رود به سطح متال شما یا به چشم شما به صورت مستقیم بتابد پس از مدت کوتاهی شما دچار سرگیجه و سردرد می شوید و دیگر نمی توانید مطالعه کنید. پس بهتر است از نورهایی استفاده کنید که صرفاً محیط را روشن می کند و اصطلاحا نور غیر مستقیم هستند.
6-غذای خوب و درست بخورید
یکی از عوامل مهم در تمرکز در مطالعه خوردن غذای مفید و خوب است. فست فود ها، غذاهای چرب و غذاهای تند باعث پایین آمدن میزان تمرکز شما می شود. همچنین بهتر است از ادویه های تند استفاده نکنید.
توجه داشته باشید که بهتر است نیم ساعت الی ۴۵ دقیقه بعد از خوردن غذا مطالعه را شروع کنید.
بعد از رعایت نکات بالا نوبت به تمرینات تمرکز در مطالعه میرسد تمرین هایی که اگر انجام بدهید تمرکز شما تا حد خیلی زیادی در مطالعه بالا میبرد.
1-نوشتن هر چیزی در ذهن شماست!
قبل از مطالعه حتماً یک کاغذ کوچک کنار دست خود بگذارید و هر فکری که در زمان مطالعه سراغ شما آمد روی آن یادداشت کنید و به خودتان بگویید که بعد از مطالعه حتما در مورد آن فکر می کنم یا آن کار را انجام می دهم. این کار برای تمرکز در مطالعه کنکور خیلی خوب جواب میدهد.مثلا به ذهن شما می رسد که برای مادر خودتان هدیه بگیرید روی کاغذ یادداشت کنید” هدیه برای مادر” یا می خواهید به دوستتان زنگی بزن روی کاغذ یادداشت کنید” زنگ زدن به…” و هر چیزی که به ذهن شما می رسد.
توجه کنید که اگر بعد از مطالعه آن کاغذ را دور بیاندازید یا آن را پاره کنید دیگر این روش برای شما جواب کنیم پس حتماً آن چیز هایی که روی کاغذ نوشته را بعد از مطالعه بخوانید یا انجام دهید.
2-گفتن جمله” همین جا باش!” یا ” تمرکز کن ” به خودتان:
برای استفاده از این روش کافیست هر وقت حواستان به موضوع دیگری پرت می شود به خودتان بگویید “همین جا باش” یا “تمرکز کن” می بینید که دوباره حواستون جمع میشود و تمرکز در مطالعه را دوباره بدست می آورید. حتما امتحان کنید.
3- استفاده از کش تنبیهی : برای این تمرین شما باید یک کش دور مچ خود بیاندازید یه جوری که مچ شما را اذیت نکند. بعد هر موقع حواس شما به موضوعی پرت شد خیلی آرام چشم را کشیده و رها کنید تا آرام به دست شما ضربه بزند. با این کار شما یک حالت شرطی برای ذهن خود تعریف می کنید و باعث می شود که ذهن کمتر به موضوعات متفرقه بپردازد.
4-جایزه دادن به خودتان
در این روش شما برای هر بخش از مطالعه خود یک جایزه تعریف می کنید که اگر فلان بخش را به پایان برسانم یک جایزه به خودم میدهم جایزه می تواند یک استراحت کوتاه مدت، یک شکلات و یا هر چیز دیگر باشد. در این روش چون می دانید یک جایزه در انتظار شماست پس خوب به مطلب توجه می کنید و خود به خود تمرکز در مطالعه شما بالا می رود.
درباره لیلی جعفری
سلام من لیلی جعفری هستم مسئول پشتیبانی مشتریان و نویسنده سایت انگیزان.سعی میکنم هر روز بهتر از دیروزم باشم و مطالب علمی که شخصا تجربه اش رو داشتم در سایت بنویسم.
نوشته های بیشتر از لیلی جعفری
دیدگاهتان را بنویسید