چگونه سحرخیز باشیم
در این مقاله میخوانید:
اگر شما هم دوست دارید سحرخیز شدن رو تجربه کنید این مقاله مفید و البته کاربردی مختص شماست.از قدیم گفتن سحرخیز باش تا کامرا شوی…حقیقتش اینه که همه ی ما در طول روز 24 ساعت وقت داریم.اصغرآقا سوخته اعصاب 24 ساعت وقت داره ، من و شما 24 ساعت وقت داریم ، اشخاص بزرگ و موفق که موفقیت در زندگی رو تجربه کردن مثل گاندی،بیلگیتس،انیشتن و… هم 24 ساعت وقت دارند و از وقت خودشون استفاده میکنن.جالبه بدونید که طبق تحقیقات اکثر آدمهای تاثیرگزار و موفق سحرخیز بودن و صبح ها بین ساعت 4 تا 7 بیدار میشدن.حالا شاید شما بگید که من شب های بهره وری بیشتری دارم که در اینجا من فقط نتیجه یک تحقیق رو نوشتم و دیگر هیچ! البته بودند و هستند افراد موفقی هم که سحرخیز نیستند و خیلی موفقند ولی خب نسبت اونها خیلی کمتر از سحرخیز هاست…
فواید و نتایج سحرخیز شدن
برای هر کاری باید ابتدا بدونیم اونکار چه تاثیری روی بقیه ی افراد داشته و در زندگی اونها چه تغییراتی رو ایجاد کرده که سحرخیز شدن هم از این قاعده مستثنی نیست !بیدار شدن صبح زود فایده های بسیار زیادی داره که ما چند موردش رو اینجا نقل کردیم.البته یادتون باشه این مسیر سختی های زیادی رو هم داره و برای پیوستن به 5 درصد موفق جامعه باید کارهایی رو بکنید که 95 درصد بقیه حاضر نیستند انجام بدهند…
صبحزود شما تمرکز بسیار بالایی دارید
درصبح زود شما بدلیل اینکه عوامل پرت کننده حواس خیلی کمتری دارید، تمرکز شما بالاست.مثلا در صبح زود هیچ کسی به شما زنگ نمیزند ، در شبکه های اجتماعی و پیام رسان ها کمتر کسی آنلاینه و خانواده معمولا خواب هستند و شما میتونید کار های مهم روز خودتون رو همون اول صبح انجام بدید.بدلیل اینکه تمرکز شما بالاست ، بهره وری خیلی عالی هم دارید و پیشنهاد میکنم که در اول صبح کار هایی که نیاز به دقت و تمرکز بالا دارند مثل مطالعه یا نوشتن یا… را انجام دهید.
یادگیری بالا از فواید سحرخیز شدن
فایده دوم سحرخیز شدن بالا رفتن میزان بازدهی و یادگیری مغزه به این صورت که صبح زود چون مغز شما خوب استراحت کرده آماده یادگیریه و میزان یادگیری در صبح بسیار بیشتر از بقیه ی اوقات روزه…اگه نگاه کنیم میبینم که اکثر افراد موفق سحرخیز یکی از عادات روتین روازنه اونها مطالعه در ساعت های ابتدایی روز هست و اونها مطالعه رو جزو اولین کار های روزانه خودشون در نظر میگیرند.
اکثر ثروتمندان سحرخیزند
شاید میزان ثروت مقیاس جالب و درستی برای اندازه گیری نباشه اما خب کسی که خودش به ثروتی دست پیدا کرده قطعا جزو افراد موفق جامعه هست.در تحقیقی که سال 2008 انجام شد و زندگی بیش از 100 ثروتمند دنیا بررسی شد یک مورد جالب بین اکثر اونها مشترک بود و اون هم سحرخیزی اونها بود.بهتره بدونید که فقط 4 درصد اونها بعد از ساعت 9 بیدار میشدن…افراد ثروتمند میدونن که سحرخیز شدن میتونه تا حد خیلی زیادی به اونها کمک کنه تا بتونن به موفقیت های بیشتری دست پیدا کنند.
ساعت بیداری برخی از ثروتمندان مشهور
- بیلگیتس(دومین شخص ثروتمند دنیا و موسس مایکروسافت) 7 صبح را برای بیداری ترجیح میده.
- تیم کوک(مدیر عامل اپل) 4:30 صبح از خواب پا میشه
- مارک زاکربرگ(مدیر عامل فیسبوک و جوان ترین ثروتمند جهان) ساعت 6 بیدار میشه
- ساعت بیداری استیوجابز(بنیانگزار و مدیر سابق اپل) 6:30 بود.
- جف بزوس(مدیر شرکت آمازون و ثروتمندترین فرد جهان) ساعت 5 صبح را برای بیداری انتخاب کرده
زیاد تر شدن زمان با سحرخیز شدن!
چیزی که شاید باعث تعجب شما بشه؛بله سحرخیز شدن زمان شما رو به علت بالا بردن بهره وری شما زیاد میکنه.اگه این موضوع رو قبول ندارید کافیه فقط یک روز ساعت 5 یا 6 صبح از خواب بیدار بشید تا بفهمید واقعا زمان شما زیاد شده و شاید در روز های اول زمان اضافه هم بیاروید!باورنکردنیه مگه نه؟
چگونه سحرخیز شویم؟
تا اینجا یادگرفتیم که سحرخیز شدن میتونه فایده های بسیار زیادی داشته باشه.حقیقتش اینه که درصد بسیار کمی از افراد شبخیز(دارای بازدهی بهتر در شبها)هستند اما در اکثر جاهایی که من این موضوع رو مطرح کردم بیشتر از نصف جمعیت گفتن که ما سحرخیز نیستیم!اونها فکر میکنند که ساعت مناسب بیداریشون نزدیک به ظهر هست در حالی که این تنبلی این افراده که این پیشنهاد رو مطرح میکنه نه ساعت بدنشون!شما با یک سعی و خطای ساده میتونید به سیستم بدنی خودتون پی ببرید.
در این بخش قصد داریم راهکارهایی رو مطرح کنیم که به شما کمک میکنه صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید.
هدف داشتن و اشتیاق برای اون،کلید اصلی سحرخیزی
واقعیت اینه که اگه شما هدفی نداشته باشی در واقع اشتیاق و انگیزه ای برای سحرخیزی نداری،پس ترجیح میدی که تو رختخواب بمونی تا اینکه از خوابت بزنی و صبحزود بیدار بشی.شما اگه هزارتا راه هم برای سحرخیزی امتحان کنی و هدفی نداشته باشی همه ی تلاش هات شکست میخورن و خواب رو به بیدارشدن و سحرخیزی ترجیح میدی…پس سعی کن اول از همه یک هدف واضح و شفاف برای خودت انتخاب کنی و البته باید شوق و اشتیاق رسیدن به اون رو هم داشته باشی.
برنامه فردا رو شب قبلش مشخص کن!
میشه گفت بعد از هدف برنامه ریزی کلیدی تری عامل سحرخیزیi!وقتی ندونید چه کارهایی رو باید امروز انجام بدید و کار های روزانه شما چیه چطور میخواید از رختخواب بلند بشید؟فکر میکنم کاری خیلی سختی باشه:)
پیشنهاد من اینه که زیاد سخت نگیری فقط کارهای مهم فرداتون رو شب قبل مشخص کنید و اونها رو تیتروار به ترتیب اهمیت روی کاغذ بنویسید.
برای سحرخیزی باید بیخیال گوشی موبایل بشی
تحقیقات نشون داده نورگوشی (علاوه بر تمامی مضراتی که داره…) در خواب هم اختلال شدیدی ایجاد میکنه مخصوصا اگه اتاق شما تاریک باشه و فقط گوشی شما روشن باشه.دانشمندان توصیه میکنند حداقل 2 ساعت قبل از خواب نباید با گوشی کار کنید وگرنه در خواب شما اختلال ایجاد میشه و شما نمیتونید به میزان کافی استراحت کنید…جالبه بدونید یکی از دلایلی که صبح ها وقتی بیدار میشید احساس خستگی میکنید همین موضوعه.
حالا شما ممکنه بگید که من به گوشی موبایل اعتیاد دارم و نمیتونم برای سحرخیز شدن اون رو ترک کنم؛باید بگم که برای شما اهالی بهانه(:)) هم راهکاری دارم.معمولا اکثر گوشی های هوشمند یک حالت دارند به نام zen mode که تقریبا اکثر امکانات گوشی شما رو از کار میندازه و فقط با گوشیتون میتونید زنگ بزنید یا نهایتا پیامک ارسال کنید که این مود گوشی یه زمان معین شده از طرف شما داره که مشخص میکنید مثلا 2 ساعت نمیخوام طرف گوشی برم و تو این دو ساعت محاله شما بتونید از گوشیتون استفاده کنید.
اگه گوشی شما این امکان رو نداره خیلی راحت با اپلیکیشن metox میتونید این امکان رو برای گوشی خودتون ایجاد کنید.از این حالت خیلی جاها میتونید استفاده کنید مثل زمان هایی که مسافرت یا تفریح هستید یا کنار خانواده اید یا مطالعه میکنید یا…
صبح زود،گوشی ممنوع
یکی دیگه از عادت های بشدت بد افراد اینه که صبح زود اولین کاری که میکنن اینه که گوشی خودشون رو چک میکنن از اس ام اس گرفته تا شبکه های اجتماعی و پیام رسان ها.صبح زود تاثیرات مخرب تلفن همراه شما به مراتب بیشتر از بقیه اوقات روزه از طرفی دیگه گفتیم صبح زود یادگیری،تمرکز، حوصله و… بشدت بالاست؛خداییش حیف نیست این زمان رو با استفاده از گوشی تلف کنیم؟!
اگه سحرخیزی میخوای بیدار نشدن رو سخت کن!
خیلی از افراد هستند که گوشی خودشون رو برای صبح به اصطلاح کوک میکنند اما صبح یا دکمه snooze گوشی رو میزنن یا اینکه کلا زنگ رو قطع میکنند و به ادامه خوابشون میرسن؛خب باید بگم که شما تنها نیستی و خیلی از افراد دیگه هم اینطوری اند 🙂
برای بیدار شدن اجباری از گوشی خودت فاصله بگیر
یکی از راه هایی که میتونید امتحان کنید قرار دادن گوشی در دور از دسترس خودتونه مثلا گوشی رو در فاصله 3 یا 4 متری قرار بدید که برای خاموش کردن آلارم مجبور باشید از رختخواب جدا بشید و اون رو خاموش کنید.اینطوری دیگه نمیتونید به راحتی زنگ گوشی رو قطع کنید.
از اپلیکیشن های بیدارباش اجباری استفاده کن
یک سری اپلیکیشن های موبایل هستند که برای قطع شدن آلارمشون باید شما یک سری کارها انجام بدید مثلا از یک جای مشخصی عکس بگیرید یا یک معادله ریاضی رو حل کنید(که این کار باعث میشه هوشیاری مغز شما بیشتر بشه و خواب از سر شما بپره) که از جمله این اپلیکیشن ها میتونیم به alarmy که شعارش اینه اگه میتونی بخواب 🙂 و خب البته یک سری اپلیکیشن های ایرانی هم در این موضوع هستند که میتونید با سرچ کردن در کافه بازار یا گوگل پیلی یا اپ استور اونهارو پیدا کنید.
از قانون 5 دقیقه برای سحرخیز شدن استفاده کن
اگه حتی بعد از بیدارشدن و قطع کردن آلارم هم وسوسه شدی که بری و دوباره بخوابی از قانون 5 دقیقه استفاده کن.به خودت بگو که من فقط 5 دقیقه بیدار میمونم و فقط صورتم رو میشورم؛بعد از پنج دقیقه میبینید که خیلی سرحال هستید و دیگه خواب از سر شما پریده 🙂 ممکنه شما بگید که من نمیتونم که خودم رو گول بزنم 😐 اما جالبه بدونید که مغز شما در واقع گول میخوره و میتونید از این ترفند استفاده کنید
برای خودت یک روتین صبح گاهی مشخص کن
در تحقیقی که سال 2008 روی زندگی افراد ثروتمند انجام شد،مشخص شد که بیشتر از 85 درصد اونها روتین صبح گاهی دارن؛یعنی اینکه صبح وقتی بیدار میشن یک سری کارهای روتین و تکراری رو انجام میدن.یکی از فواید مهم این کار اینه که تصمیم گیری یا بهتره بگیم هزینه تصمیم گیری شما رو در اول صبح کاهش میده و شما میتونید تصمیم های مهم تری برای خودتون در طول روز بگیرید.هر کسی روتین صبح گاهی خودش رو داره و شما باید خودتون برای خودتون روتین بسازید.
مثلا روتین روزانه من اینطوریه:
- بیدار شدن و قطع کردن آلارم
- شست و شوی دست و صورتم یا دوش گرفتن(این قسمت برنامه مشخصی داره و من صبح تصمیم نمیگیرم)و مسواک
- مطالعه آزاد
- ورزش (اگه دوست دارید ورزش کنید ولی نمیدونید چطوری کافیه سرچ کنیدفیلم حرکات ورزشی ملایم یا حتی میتونید یه رقص خیلی ملایم داشته باشید!)
- چک کردن برنامه و اولویت های امروزم
- صبحانه
- اجرا برنامه روزانه ام
البته این روتین روزانه شخصی منه و روتین شما میتونه کاملا متفاوت از این برنامه باشه…
طبع زاتی بدنت رو بشناس تا بتونی صبح زود بیدار بشی!
راستش خود من هم اوایل زیاد به این موضوع معتقد نبودم اما شما باید به بدنتون کمک کنید تا انرژی داشته باشه که بتونید از رخت خواب بیرون بیایید.شما وقتی غذایی هایی با طبع سرد میخورید بی حال میشید و صبح خیلی سخت تر میتونید از رختخواب جدا بشید.اکثر غذاهای در دسترس ما سرد هستند و غذا های با طبع گرم معمولا یا گرون هستند یا باید برای پختن و آماده کردن اونها زمان زیادی گزاشت اما به هر حال ارزشش رو داره و شما میتونید یک هفته امتحان کنید مطمئنم اگه به این موضوع اعتقادی ندارید(مثل گذشته خود من)حتما اعتقاد پیدا میکنید 🙂
در ضمن اگه غذاهای سرد هم خوردید میتونید با خوردن گرمیجات در کنار اونها طبعشون رو متعادل کنید.طبع غذاها رو هم با یه سرچ ساده تو اینترنت یا پرسیدن از یک شخص متخصص طبسنتی پیدا کنید.
برای سحرخیزی گاهی هم لازمه پول خرج کنید!
اگه موارد بالا نتونست شما رو از خواب بیدار کنه توصیه میکنم یک مربی یا پارتنر یا … انتخاب کنید که به ازای یک مقدار پولی روزانه شما رو بیدار کنه.این موضوع اگه رایگان باشه فایده نداره چرا؟ چون شما پا میشید گوشی رو خاموش میکنید یا میزارید رو حالت بیصدا رو دوباره میخوابید.همچنین میتونید یه سری قوانین و مجازات هم برای خودتون درست کنید که مثلا اگه دیر پا شدم باید n تومان پول به فلانی یا فلان خیریه بدم یا اون روزی که دیر پا میشم حق استفاده از شبکه های اجتماعی یا حق استفاده از موبایل رو ندارم…
جمع بندی سحرخیز شدن
در این پست از سایت انگیزان توضیح دادم که سحرخیز شدن و سحرخیزی چه فایده هایی میتونه برای ما داشته باشه و راهکارهایی هم برای سحرخیز شدن گفتیم که میتونید با انجام اونها صبح زود بیدار بشید و روز خوبی رو برای خودتون بسازید.
اگه مواردی که گفته شد هیچ کدوم برای شما عمل نکرد مشکل از همون هدف و علاقمندی به اونه پس توصیه میکنم دوباره مقاله رو بخونید تا بتونید به درک جامع تری برسید.
راستی اگه شما هم تجربه ای تو این زمینه دارید تو کامنت ها بگید که همه بتونیم استفاده کنیم.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
زندگی نامه مانی خوشبین
چگونه انتخاب رشته کنیم
پشتکار چیست؟ روش های افزایش پشتکار
دانلود آهنگ های انگیزشی
چطور از درس خوندن لذت ببریم؟
اگه از الان برای کنکور شروع کنم موفق میشم؟
23 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
ممنون از سایت خیلی عالیتون
من هر روز صبح ساعت 5:30 بیدار میشدم ولی یه مدتی بود که دیگه نمیتونستم بیدار بشم ولی مطالب برام خیلی خوب بود
عالی بود. ممنونم از شما. ایشالا منم بتونم سحرخیز بشم و بمونم. و به اهداف بزرگم برسم
ایشالا که همینطور باشه
خیلی مفید و کامل و خلاصه بود هیچ چیز اضافی نداشت برای خوندنش وقت زیادی نبرد.ممنون از اطلاعاتتون
ممنون بابت نظرتون
سلام وروز به خیر و خسته. نباشید راستش من هم جزو. کسانی هستم که صبح ها زود از خواب بیدار میشم من بیست و هشت سالمه و در رشته انسانی تونستم با رتبه ی سیصد و بیست و پنج در روانشناسی قبول بشم من قبلا هر روز بعد از نماز صبح از خواب بیدار میشدم و تا ساعت ده شب به شدت درس میخوندم من خیلی زحمت کشیدم تا انسانیم رو قوی کنم راستش من اصلا در رشته انسانی قوی نبودم و به شدت تنبل همه سر به سرم میزاشتن و میگفتن امکان نداره ریاضیت بیست بشه و تو فارسی و عربی همیشه نمره هات پایین باشن و من همیشه به شدت ناراحت میشدم و مردم رو توی ذهنم ترور میکردم تا این که وارد عمق رشته ی انسانی شدم و کم کم خیلی بهش علاقه مند شدم و تصمیم گرفتم این رشته رو انتخاب کنم همه بهم گفتن حتما از آخر اول میشی و این به من انگیزه میداد اونقدر انگیزه که پنج ماه مونده به کنکور شبانه روز نمیخوابیدم و همین باعث شد به شدت اختلالات عصبیم قاطی بشن ولی خدارو شکار بعد از شنیدن جواب کنکور از این رو به اون رو شدم و به تهران نقل مکان کردم.الان دو تا بچه ی دوقلو دارم و شوهرم دکتر قلب و عروق هستند و من از زندگیم خیلی راضی ام و تو هر روز اندازه صد سال زندگی میکنو اینا رو گفتم تا انگیزه ای بشود برای بینندگان محترم سایت
ممنون که داستان زندگی تون رو با ما به اشتراک گزاشتید…
سلام واقعا ممنونم که انگیزه دادید کاشکی جهان پر از ادم های مهربون مثل شما بود
بسیار عالی خیلی ممنونم ازتون🙏🌹
بهترین سایتی که تا الان دیدم
مرسی از سایت فوق العاده تون 🙂
ممنون از نظرتون
دقیقا گذشته من اینه که صبح ها نمیتونم بیدار شم. مهمترین شون هدف و عشق به زندگی میتونه صبح بیدارت کنه
عالی بود لذت بردم
ممنون از وب سایت تون
خداروشکر که مفید بوده براتون
به نظرم کاملترین و فوق العاده ترین مقاله ای بود که تا الان درمورد سحرخیزی خونده بودم
ممنون از نظرتون
به نظر من مهم ترین نکته این مقاله همون هدف داشتنه!
اگه هدف نداشته باشی محاله بتونی صبح زود بلند شی
دقیقا همینطوره!
عالی بود واقعا نتیجه گرفتم ازتون ممنونم بابت سایت و جملات داخلش،💫
چه عالی که نتیجه های عالی گرفتید 🙂
چقدر عالی من از قانون 5 دقیقه استفاده کردم و واقعا نتیجه اش رو دیدم…خیلی ممنون از راهنمایی های عالی شما
چقدر عالی که نظرتون رو با ما به اشتراک گزاشتید
Much thanks! It a amazing website.